狐狸健身房 | 海淀医院康复治疗师马明:如何把家变成健身房?

摘要:北京时间20200225关于【狐狸健身房 | 海淀医院康复治疗师马明:如何把家变成健身房?】的具体情况和说明,让www.irekku.cn新闻频道以图文形式为您慢慢道来。

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【搜狐健康】自新冠肺炎疫情发生以来,我们的活动范围从“全世界”瞬间缩小到了自家里,甚至只能在卧室里来回溜达。未曾想,毕业多年后竟然还放了个“寒假”。

(图源网络)

(图源网络)

而这漫长的假期对于已经习惯“撸铁”的哥哥姐姐们,更是难熬,因为不能去健身房感受肌肉撕裂的酸爽。

但这些阻力都拦不住真正想锻炼的人。就算只有一个过道的面积,也足够让自己动起来。

今天,我们邀请到了海淀医院康复治疗师马明,一起“把家变成健身房”!

当然,如果你坚持用意念进行锻炼,那就当我们什么都没说。

以常见房间构造为例,客厅和卧室的面积相对较大,这两个地方也是家里比较适合开展运动的空间。

不好意思,家里自带游泳池、球场的土豪小伙伴请注意,也许你家里所有房间都适合做这些运动。

言归正传,接下来这5个简单小动作请拿小本本记好哦。运动中会用到哑铃,如果家里没有的话,最简单的就是拿矿泉水瓶代替。

适合在客厅做的健身动作

动作一:侧方飞鸟

动作要点:手持哑铃,肘部自然弯曲,向上举时前臂和手要保持自然放松状态,举时呼气,下落时吸气,千万不要耸肩。

频次:每组10-12个,每次做4-6组

动作二:肩前平举

动作要点:前平举时手臂越靠近身体正中线,胸大肌协同参与越多。做时交替计数。

频次:每组20-24个,每次做4-6组

动作三:哑铃推肩

动作要点:坐在椅子上,背靠墙,哑铃稍微靠前举,向上举时呼气,向下放时呼气。

频次:每组10-12个,每次做4-6组

既然客厅的面积大,那我们就可以借助一些道具来进行运动啦!首先准备几个椅子,至于椅子的种类和个数,就根据家里有的东西来定了,总之就是椅子要足够撑住自己的身体。

然后,手握哑铃躺在椅子上。注意,千万不要摔倒。

动作四:哑铃推胸

动作要点:哑铃连线略高于乳头连线,胸部收紧。向下放时缓慢。

频次:每组10-12个,每次做4-6组

动作五:飞鸟夹胸

动作要点:掌心相对,肘关节保持固定角度不动,双臂向两侧打开,

频次:每组10-12个,每次做4-6组

适合在卧室做的健身动作

动作一:单侧哑铃划船

动作要点:腰挺直,背尽量和地面平行。前臂放松。

频次:每组10-12个,每次做4-6组

动作二:床边后方臂屈伸

动作要点:胳膊伸直的过程中,上身可适度后仰

频次:每组10-12个,每次做4-6组

动作三:俯卧撑(后方抬高)

动作要点:不要塌腰,可以通过收紧核心肌群调节骨盆角度

频次:每组10-12个,每次做4-6组

一起练起来吧~


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